Quem é idoso, ou convive com um, sabe como as quedas são preocupantes.
De acordo com um estudo encomendado por uma empresa de produtos lácteos, cerca de 30% (4,47 milhões) dos velhinhos no Brasil caem uma vez por ano. E, desses acidentes, 70% ocorrem em casa.
Portanto, alguns cuidados são importantes para que problemas maiores sejam evitados.
Depois dos 30 anos, o organismo inicia o processo de perda de massa muscular e esta se intensifica com o avanço da idade, provocando a redução da força e da mobilidade.
Os idosos com redução muscular são mais propensos a tropeços e quedas e caem 3 vezes mais.
Veja a seguir algumas dicas de prevenção de quedas:
- Não andar calçando apenas meias;
- Usar calçados com solados antiderrapantes;
- Usar tapetes presos ao chão;
- Não passar no chão produtos escorregadios, como ceras;
- Evitar camas altas ou baixas demais, pois dificulta que o idoso levante de forma segura;
- No chuveiro: tapete de borracha antiderrapante e uma barra de apoio;
- No banheiro: Usar cortinas, ao invés de box de vidro;
- Fita antiderrapante em frente à pia da cozinha;
- Luz adequada nos banheiros e corredores.
Cuidados com a Saúde
Além disso, cuidados com a saúde também são importantes. Os músculos são os grandes responsáveis pelo equilíbrio, movimento e sustentação do corpo. Mantendo-se hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, é possível preservar músculos fortes e ossos saudáveis.
Alguns elementos nutricionais contribuem de forma significativa para a manutenção dos músculos, especialmente as proteínas presentes em carnes magras, ovos e leites.
Para os idosos é especialmente importante as proteínas de rápida absorção e ricas em aminoácidos essenciais, como a Leucina que estimula a síntese muscular. Outro nutriente já conhecido por seus benefícios aos ossos também é importante para a saúde muscular: a vitamina D.
Fazer Exercícios
Também existem exercícios especialmente projetados para fortalecer determinadas partes do corpo que podem ser feitos em casa, seja em pé ou sentado – dependendo da capacidade de mobilidade de cada um.
- Esticar as pernas;
- Flexionar as mãos contra a parede;
- Flexionar as pernas para trás e lateralmente;
- Agachar.
