Prevenção de Quedas de Idosos

Quem é idoso, ou convive com um, sabe como as quedas são preocupantes.

 

De acordo com um estudo encomendado por uma empresa de produtos lácteos, cerca de 30% (4,47 milhões) dos velhinhos no Brasil caem uma vez por ano. E, desses acidentes, 70% ocorrem em casa. 

 

Portanto, alguns cuidados são importantes para que problemas maiores sejam evitados.

 

Depois dos 30 anos, o organismo inicia o processo de perda de massa muscular e esta se intensifica com o avanço da idade, provocando a redução da força e da mobilidade.

 

Os idosos com redução muscular são mais propensos a tropeços e quedas e caem 3 vezes mais. 

 

Veja a seguir algumas dicas de prevenção de quedas:

 

• Não andar calçando apenas meias;
• Usar calçados com solados antiderrapantes;
• Usar tapetes presos ao chão;
• Não passar no chão produtos escorregadios, como ceras;
• Evitar camas altas ou baixas demais, pois dificulta que o idoso levante de forma segura;
• No chuveiro: tapete de borracha antiderrapante e uma barra de apoio;
• No banheiro: Usar cortinas, ao invés de box de vidro;
• Fita antiderrapante em frente à pia da cozinha;
• Luz adequada nos banheiros e corredores.

 

Cuidados com a Saúde

Além disso, cuidados com a saúde também são importantes. Os músculos são os grandes responsáveis pelo equilíbrio, movimento e sustentação do corpo. Mantendo-se hábitos saudáveis de alimentação e atividade física, é possível preservar músculos fortes e ossos saudáveis.

 

Alguns elementos nutricionais contribuem de forma significativa para a manutenção dos músculos, especialmente as proteínas presentes em carnes magras, ovos e leites.

 

Para os idosos é especialmente importante as proteínas de rápida absorção e ricas em aminoácidos essenciais, como a Leucina que estimula a síntese muscular. Outro nutriente já conhecido por seus benefícios aos ossos também é importante para a saúde muscular: a vitamina D.

 

Fazer Exercícios 

Também existem exercícios especialmente projetados para fortalecer determinadas partes do corpo que podem ser feitos em casa, seja em pé ou sentado – dependendo da capacidade de mobilidade de cada um.

 

• Esticar as pernas;
• Flexionar as mãos contra a parede;
• Flexionar as pernas para trás e lateralmente;
• Agachar.